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我们都知道，运动有益健康。但是，运动强度怎么选，尤其是在运动总量一样的情况下，低强度长时间和高强度高效率孰优孰劣？我们还没有确切的答案。

最新发表在《自然-医学》，来自剑桥大学研究团队的大型研究为我们带来了重要证据。据剑桥大学新闻稿介绍，这是“迄今为止通过加速计测量身体活动的最大规模研究”。通过对近10万人的长期追踪，研究发现，虽然任何强度的身体活动都有益健康，但高强度的运动好处更大。

截图来源：Nature Medicine

研究团队指出，在此前的研究中，影响结论的一大挑战是，人们很难准确回忆日常活动中累积的低强度活动，比如工作间隙走了几步，做了一些零散的家务，因此在研究中也难以通过问卷来评估。而可穿戴设备则能很好地检测这类活动。

这项研究分析了参与英国生物样本库（UK Biobank）研究的96476名中年人数据，研究期间，这些受试者在腕部佩戴了研究级的活动追踪器，为期一周。基于可穿戴设备记录的数据，研究人员计算了他们的活动持续时间、强度和总活动量，还评估了中等强度和剧烈运动量在总活动量中所占百分比。

在平均3.1年的随访期间，共732人死亡。排除随访第一年死亡，并考虑糖尿病、心脏疾病和癌症等可能影响活动的基础疾病因素后，研究人员分析了身体活动水平（包括强度和总量）与死亡风险的关联。

数据表明，无论强度如何，活动总量都与死亡风险密切相关。将至少10%活动量来自中等及以上强度活动，且活动总量只有15 kJ/kg/天（约3.6 大卡/ kg/天，1 kJ≈0.239 大卡）的人群作为对照，活动强度一致，但活动总量达到20 kJ/kg/天（约4.8 大卡/ kg/天）的人群，死亡风险就可以降低1/3。两组活动量的差距，相当于步行35分钟+快走2分钟，并不难达到。

值得注意的是，活动总量相同的情况下，中等及以上强度的活动量占比增加，还能进一步大幅降低死亡风险。同样与上述对照组相比，活动总量为30 kJ/kg/天的人群，如果将中等及以上强度的活动量占比从10%提高到30%，死亡风险能从对照组1/2再降低到对照组的1/4。与对照组相比，这相当于多步行1小时 +快走35分钟。

图片来源：Pixabay

研究第一作者，剑桥大学Tessa Strain博士表示，“我们的结果表明，通过更高强度的运动来消耗卡路里，改善健康的效果更好。”

研究通讯作者，剑桥大学SørenBrage博士补充说道，“在大型人群中通过可穿戴设备来测量活动量，有助于区分活动总量和活动强度的健康作用。近10万人数据验证了高强度活动对健康的好处不仅仅在于增加总活动量。当然，通过低强度活动累积足够多的活动量，仍然可以将死亡风险减半。综合来看，维持健康的途径有多种，人们可以选择最适合自己的方式。”

你更喜欢哪种锻炼方式？

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

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