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吃素也可以长肌肉!「素食型男」王力宏宣布2020年吃全素



近日,王力宏在他的个人微博分享出他的愿望:为了保护动物,为了保护环境,为了身体健康,2020年我会全素。


同时还给大家介绍了全球大力士Patrik Baboumian也是个全素食者,吃素不怕没肌肉。

并力荐卡梅隆导演的最新纪录片“The Game Changers”(可以在B站搜索观看全片),希望更多人从中获得素食的新知。


如此正面积极,对其它生命饱含敬畏之心的新愿望,获得粉丝疯狂的点赞和打call。


2018年全球巡回演唱会发布会,王力宏谈到了素食主义,他说自己坚持吃素几年了,感觉非常舒服,大家可以尝试一下,但要吃得够营养。



出道多年,王力宏的人品和口碑都一流,性格温柔善良,热心公益,简直完美得像童话里的王子。

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现在的娱乐圈不是分手就是离婚,大瓜一个接着一个看得网友有些怀疑人生,不过在这纷繁之中,王力宏应该算是一股清流了,不仅跟老婆的情感和家庭生活很和谐,在事业和身材管理上也是相当拼。

这不43岁的王力宏就在微博上晒了一张自己登上《男士健康》杂志7月刊封面的肌肉大片引来网友们疯狂点赞。



他配文称,自己几乎每周都会健身6次,而且这种训练强度已经坚持了一年半,他还调侃地问网友,要不要继续干,让肌肉更大更猛。

虽然我们都知道时尚杂志的封面图都有很浓的PS痕迹,不过从王力宏过去一年多的撸铁日常来看他这身肌肉是货真价实了。



从曝光的封面图来看,胸肌腹肌鲨鱼肌清晰可见,体脂率也比较低,演唱会上的生图都能看到王力宏肿起来的肱二头肌,老王你这是在秀肌肉还是在唱歌。


43岁还能有这么好的身体状态,离不开健康的饮食和锻炼,不枉费他一年半以来的集中训练,一周6练,坚持一年半这样的训练强度到底能给身材带来多大变化呢?



在网友们印象中,王力宏才华横溢,今年43岁的他身材也是活脱脱行走的荷尔蒙,之前他在朋友圈晒过一段日常健身的vlog秀过自己的身材,王力宏却凭借坚持不懈的训练依旧能做到撩衣见腹肌也是蛮拼的。



其实对于王力宏这样的艺人来说健身也是他们事业的一部分,毕竟在这个看颜看身材的社会,明星们更应该注重自己的形象。



此外,对于很多艺人来说,除非连着开32场演唱会或者需要在舞台上秀身材,其实平时是很难坚持低能量饮食习惯的,但是如果要做到像王力宏这样产量很高,作品又优质那么意味着他一定有很不错的生活习惯。



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根据研究表明,吃素的也可以比肉食肌肉男更有看头。只要通过正确的饮食,素食者同样能有效的吸收蛋白质。

现在就随小编再来看看5位欧美肌肉「素食型男」,分分钟秒杀肉食肌肉男哦。

 IG :@ jonvenus


这位型男光看样子就已经很吸引女生,身型比例也很出众。翻看他的IG才知道,原来他是一位运动员,同时也是一位 Youtuber ,不是在Youtube上分享自己的素食清单以及健身视频。

IG :@nimai_delgado



 IG : @maxveganmuscle

这位型男是一名机械工程师,而他的身材惊人,他在 IG 经常提倡素食饮食,也分享不少素食餐单供参考。



 IG : @ torre.washington

这位素食型男是一位线上健身顾问,出身医学系的他,经常在 IG 推翻「吃素不能长肌肉」的理论。



IG : @rafaelpinto10

这位素食型男二十年来一直坚持素食主义。他曾在访问中被问到素食者和肉食者在健身后饮食有什么分别时,他说:素食主义更可加快运动后身体的复原。



如果只看样子跟身型,实在不易估到这位型男只得 21 岁,年纪轻轻的他原来是一位法律系学生。非常热爱健身的他,从小已经建立素食的饮食习惯,他在 IG 也经常分享很多用水果设计的美食!


上面的五个例子很好的告诉大家,增肌除了各种的肉类、蛋、奶、蛋白粉...之外其实只要吃对了哪怕天天蔬菜萨拉也可以练出肌肉 。



很多人认为,素食等于不健康会营养不良的。其实营不营养就看你吃的是什么,而不是吃不吃素的问题。


虽然植物蛋白的氨基酸种类是很全面的,但最大的问题就是吸收率不高、含量不高,所以素食这在吃素食的时候,建议要多吃多吃是最有效吸收大量植物蛋白的方法



另外,植物蛋白还有一个优点,那就是素食不容易长脂肪,尤其是饱和脂肪的过量

适当地多吃植物蛋白食物,比如:豆腐就很低脂,摄入的脂肪大概就15~20 g,当中饱和脂肪的占有率极少,以及还有10-50g不等的低升糖指数碳水化合物,对于素食者而言是个非常理想的选择。


除了豆制品,优秀的植物蛋白来源还包括这些:


1.坚果及坚果制品:包括花生酱、杏仁酱、芝麻酱等。要注意的是,坚果及坚果制品的脂肪含量会比较高,绝对是不能贪吃的,大概一天 10 克左右就OK。


2.全谷物:尽量选择紫米、红米、黄米、小米,不仅血糖生成指数低,蛋白质含量高,还富含纤维素、矿物质、B 族维生素。


3.藜麦、燕麦等麦类粗粮:这里指的燕麦不是那种速食包装的燕麦,而是要选粗制燕麦;藜麦口感非常适合做沙拉,也可以改用燕麦就比较经济实惠啦。


4.菌藻类:海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子,建议每天保证吃 100 克鲜重。


很多人也许是对动物保护和环境保护意识增强了,又或者是对健康、营养等问题有了重新的认识,还有不少人是因为宗教以外的原因选择了素食。 不管是什么理由,都想再次强调:素食、健身可兼得。


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