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中老年人腿抽筋,别盲目补钙!这些才是真正原因…

莲华藏 2024年08月28日 14:32
但是,并不是所有的抽筋都是因为缺钙!对中老年人来说,缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。



一、什么情况下会抽筋



1、缺钙

与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。


老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。



2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。


3、过度疲劳

运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物,很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。老年人和年轻人相比,也更容易抽筋。

4、局部压迫

长时间仰卧,让被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。

由此可见,缺钙只是其中的一个原因。当反复抽筋时,那就要当心了!这也许是身体在向你发送求助信号!


二、经常抽筋是疾病信号


1、腰椎间盘突出




据临床调研:在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。因为脊椎变形后,长期压迫神经,会导致腿麻、腿抽筋。


2、下肢动脉硬化闭塞




那些腿经常抽筋,尤其夜间会加重的中老年人,并不是因为缺钙,而是因为下肢动脉硬化闭塞。


糖尿病患者动脉更容易动脉硬化,硬化以后血管闭塞,血液供不上去了,有可能会导致坏疽,最后甚至会截肢。因此,当抽筋反复发作时,需要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变,以免耽误治疗。


三、1个小动作缓解突发性抽筋


抽筋不仅疼痛难忍,如果不尽快采取措施,还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。


其实,缓解抽筋并不是什么难事,只要谨记“反其道而行之”的法则,就能轻松应对。



1、脚趾抽筋

要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板,并坚持1~2分钟以上,即可见效。



2、小腿肌肉抽筋

小腿抽筋,可以自己用手抓着脚尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉,扳几下;然后,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢让肌肉放松。


3、游泳抽筋

先深吸一口气憋住,身体仰浮,用手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展。缓解后立刻上岸,继续按摩休息。


四、对症下药预防抽筋


1、适当补充营养

低血钙引起的腿抽筋,单纯补钙并不能促进钙质的吸收,需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。


多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。


2、驱寒保暖

做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促进局部血液循环。


下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时,要注意脚部保暖,老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。



3、科学锻炼

运动前做好热身工作和伸展动作,平时加强身体锻炼。增强下肢运动,可改善血管的侧枝循环,补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。


如果年纪较大,行动不便,无法做高强度的肢体运动,可以做一套简易操:


  • 原地踏步,一组50次,3~5组为宜。
  • 平常坐着的时候,可以做腿部踏的动作,类似于踩刹车的动作,一组50次,3~5组为宜。
  • 躺着做勾脚背的动作,至少30下。

4、改善血供

改善动脉粥样硬化,消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重。


必要时,可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物,同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等。


看完这些,再也不怕腿抽筋了!


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