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在家怎么动起来？成华中学体育中心组锻炼指南，请查收！
各位家长朋友们
抗击新冠肺炎
是一场没有硝烟的战争
鉴于目前疫情防控形势
要求孩子在家、不要出门
为了丰富学生假期生活
过一个健康、有意义的假期
结合我区中学生体质健康数据
强健体魄、增强免疫力
现集学校、家长、学生三方合力
区教育局特制定假期健体计划
利用小场地（客厅、走廊、床等）
进行科学有效的身体素质练习
希望对孩子的健康成长
预防病毒感染有所帮助
↓↓↓
身体素质锻炼方法
▲运动动作汇总
↓动作详解↓
注意事项
1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
2、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
↓中学各年级详细运动计划↓
每周一到周日练习的项目及数量
初中一年级
初中二年级
初中三年级
高中阶段
营养搭配建议
1、每日三餐食物搭配要满足蛋白质、糖和脂肪的合理摄入。建议多食牛肉、鱼肉、鸡肉等。
2、钙质补充，喝牛奶（可以选择大品牌）或豆浆。粗粮也是不错的选择。
3、膳食纤维可以在果蔬中大量补充，建议多吃，绿叶蔬菜和色泽鲜艳的水果对你非常有好处。
养成良好的锻炼习惯
每天体锻一小时
增强身体素质
成华学子动起来！
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主编：花椒叔 | 编辑：花椒妹
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