父爱如山！

父亲，一个踮起脚，撑起整个家的人。如今“老得像张旧报纸”天天坐在电视机前。

做儿女的也都知道，老父亲久坐不好，但是又不知道如何让父亲动一动，能够有效的活动筋骨。

今天告诉各位儿女一个简单动作，

回家后，

陪父母一起练！

一个简单动作，

让父母：腰不酸、腿不痛、眼不花、耳不聋、牙口好！

这个动作叫：敦踵法

练 习：直立昂首，目微闭，腿伸直，两手自然下垂，脚跟并拢提起，然后脚跟着地。

上面提起落下为一下，每次7下，反复进行；父母年纪大了，可以先扶着椅背做，尽量保证身体正直，循序渐进，增加每天的次数。

要点是：提脚后，脚跟着地。

如果能配合呼吸，提脚时吸气收紧肛门，脚跟着地时呼气放松肛门，意念集中在脚跟，效果更佳！慢慢来。

优 点：不受年龄、场地、气候、时间的限制。

敦踵法，是我国最古老的一种养生导引法，被历代方家所推崇和发扬。

西汉《引书》：“敦踵以利胸中”

敦踵法，能够排泄胸中积闷之气，很适合那些：胸闷气短、长吁短叹的人做。

八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”，就是敦踵法的衍生。起到刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

上图的菊花，代表肛门的一收一放。

脚跟，肾气聚集之所；那些足跟痛的艾友，大多数是因为肾气虚了。

脚跟是肾经、膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循经之处，轻震脚跟还可以刺激督脉，鼓动一身之阳气。

敦踵法也是潜阳之法，引火下行。父亲经常练习，阳气足了，经络通了，可以引浮阳下行归根；对因虚火上炎引起的：头晕目眩、失眠健忘、五心烦热、心悸烦躁效果很好。

敦踵法有预防老年痴呆、中风、前列腺炎、抗抑郁、缓解高血压；治膀胱无力、痔疮、便秘、后背凉、脚凉。

肾气虚，百病欺

肾气足，百病除

少做无用的应酬

陪父母练下去吧

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