点击上方蓝字

关注我们

秋季养生，这8种水果一定不能错过1、山楂——钙含量最高山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。山楂养生茶：干山楂30克、红枣10克、枸杞30克、桑葚30克，加水适量煎煮20分钟代茶饮。有补气养血、滋补肝肾、活血散瘀、消积导滞功效。常服可以延缓衰老、增强体质，对预防三高有一定积极作用。食用提醒：可别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。2、柑橘——维生素B1冠军维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，减少冠心病、中风及高血压的发病率等。食用提醒：柑橘多吃易上火，会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。同时，最好也不要空腹吃橘子。3、石榴——膳食纤维冠军石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。此外，石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质，这些物质有延缓衰老的作用。因此，在吃石榴的时候要嚼嚼籽。食用提醒：石榴有收敛作用，便秘的人要少吃。4、鲜枣——全能冠军与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。大枣莲子粥大枣10枚、山药30克、莲子15克、大米100克，放在一起煮粥，早晚食用。适合中老年人脾胃虚弱，有食欲不振、消化不良、大便溏泻等症状者，有益气健脾、补虚健身的功效。食用提醒：枣偏热，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。5、柚子——碳水化合物最低每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是好消息。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。百合柚子饮：新鲜柚子皮一个、百合120克、五味子30克、川贝30克，熬汤放入适量白糖服用。有补肺健脾化痰的功效。食用提醒：一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。6、梨——清新润肺最佳秋天感到口鼻干燥、干咳少痰，吃个新鲜的梨，可帮助缓解秋燥症状。另外，梨的维生素C等本身含量不高，所以把梨做熟吃营养损失也不太大。银耳雪梨汤：银耳30克，雪梨50克，瘦肉100克，蜜枣1个。将瘦肉洗净，沸水略煮后切块。与洗净的银耳和切块的雪梨、蜜枣放入炖锅内，加水300毫升，隔水炖1小时即可。有养阴润肺，生津润肠，降火清心的功效。适用于咽喉发干、肺燥干咳、心烦不寐、大便干结等。食用提醒：患有胃寒、腹泻者等尽量避免吃梨，如果一定要吃，可以蒸熟或煮汤吃。7、蓝莓——最护肤水果别看一颗颗的蓝莓个头小，实际却是美容护肤的营养宝库。蓝莓中花青素含量亦非常丰富，这也是其呈现深蓝色的原因所在，而花青素的抗氧化能力是维生素C几十倍，有利于维持肌肤健康，防止出现斑点和暗沉。食用提醒：很多人可能有疑问蓝莓表面上白色的东西是什么?其实，这是一层天然蜡衣，起到保护蓝莓的作用，对人体没有任何害处，洗干净就可以带皮放心食用。8、葡萄——抗氧化冠军葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。

食用提醒：葡萄性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。

养生日历

每天送您一个健康小锦囊

查看合集请在微信公众号后台回复“日历”

• 国学经典诵读合集（珍藏版）

• 听书《假如给我三天光明》合集

• 《诗词大会》1-5季视频合集

• 听书《飘（乱世佳人）》合集

• 1000首经典好歌（珍藏版）

• 听书《草房子》合集

• 听书《呼兰河传》合集

• 听书《湖光山色》合集

• 听书《呼啸山庄》合集

• 听书《鲁滨逊漂流记》合集

点击“阅读原文”，查看更多健康日历