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人老腿先老!7个方法让腿减龄,告别膝痛、腿酸、腿沉重

家庭文摘 2022-04-13

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衰缓解腿部衰老的7个方法1、热水泡脚用热水泡脚,特别是用生姜煎水洗脚,加快血液循环,有助于缓解腿部疲劳。2、适度甩腿一侧手臂轻靠墙体,对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动,5次后换另一条腿做同样动作,早中晚三次,可以让腿部循环重新通畅起来。3、多晒太阳晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。4、搓揉腿肚以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右。5、干洗腿用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。6、吃“镁”食补钙时别忘了补镁,当摄入的钙与镁的比例为2:1时,钙元素最利于吸收、利用。镁元素可以从杏仁、腰果、花生中获得。7、踮脚除疲劳

中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼,能有效而快速地减轻疲劳。可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。


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